5 dni

Tak redukcja od sierpnia, wcześniej było ok 1400 kcal tą dietę stosuje od 1,5 -2 tyg (dlatego też pytam o nią czy jest ok) własnie sie zastanawiałam czy w dni nietreningowe (bo czytałam o tym na forum) nie usunąć makaronu, ale skoro za mało węgli to jednak pozostane przy nim. Nie dodałam wcześnie że czasami sięgam po przekąske - surową marchewkę [...]

Witam. Za kilka dni chcę zacząć cykl 8-tygodniowy beta-alanina+ kreatyna. Jak stosować obydwie odżywki? Jakie dawki przed i po treningu?

[...] się budowaniem sylwetki może nawet w przyszłości pójść w tym kierunku bardziej na poważnie / zawodowo . Mam pytanie odnośnie treningów i odżywiania jestem na siłowni od dokładnie 28 dni staram się jeść zdrowo wprowadzam powoli suplementy węglowodany ,odżywka białkowa i l-carnityna . Bardzo Was proszę o pomoc w sprawie planu treningowego na [...]

Ehhh... założyłem nowe konto bo za poprzednie się wstydziłem, LPA ponad 11100, a wygląd, muskulatura, forma i wszystko jak u sprzedawcy z H&M. O sobie w skróci: - 191cm - ok. 87kg - na klatę wczoraj robiłem 53x10x4 i na koniec było już ciężko - podciąganie podchwytem 4s po 5 pow i w ostatniej nie dałem rady bez krótkiej przerwy po 4 powturzeniu [...]

[...] ławkę do brzuszków hantle i atlas z wyciągiem dolnym i górnym oraz wypych i rozpieptki.suplementy jakie posiadam to gainer 737 kretyNe i bcaa. Prosił bym o ustalenie planu treningowego na 3 dni w tygodniu ile serii, powtórzeń, i jakie obciążenie prosił bym o rozpisane tego szczegółowo i jakieś konkretne rady.max na klatę to 65KG. Z góry dziękuję

5 dni to rzucanie się z armatą na mysz. 3-4 dni w zupełności wystarczy.

Często spotykam się ze stwierdzeniami, że w dni treningowe trzeba ładować dużo węgli, by mieć energię niezbędną na trening. Moim zdaniem jest inaczej. Znalazłem na youtube kanał Leroya Colberta, który twierdzi, że najważniejsze jest to, co zjemy dzień wcześniej, bo właśnie to nam daje energię na trening następnego dnia. Osobiście czuję się o wiele [...]

[...] rocznych "bezpłciowych" treningach i nabraniu jednoczesnie masy mięśniowej jak i tłuszczowej przyszedłczas na poważne przemyślenia. Plan, który tworzyłem przez ok 2 tygodnie oparty jest na wielu lekturach zapewne mąrych ludzi jak i tych mnie mądrych oraz czytając niezliczną ilość postów na tym zacnym forum. Proszę o subiektywną ocenę oraz [...]

Cześc. Potrzebuje dobrego treningu dla brzucha gdyz musiałem zrezygnować z Abs'u 2 który był dobry.. znalazłem takie ćwiczenia: Mógłby ktoś z nich ułozyć plan w wtorek, czwartek, sobote? W reszte dni ćwicze rece... Byłbym wdzieczny, naprawde :) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-17 21:57:21

Ostatnie dni intensywnie jak zawsze , ciężko czasami pozbierać wszystko do kupy . Też Tomek tak jak ty lubię takie dni bo to napędza i motywuje , wtedy cżłowiek nie zamula . Ale też jednak stres wysoki bo jest strach że się ze wszystkim nie wyrobię :( TRENING NIEDZIELA (NOGI) 1.przysiady ze sztangą 10x10 (145kg) 2.Wyprosty podudzi na amszynie [...]

Jedz przez 2 tygodnie dokładnie z rozpiską, żeby było wiadomo jak zareagować na postępy lub ich brak. Teraz nikt Ci nie powie co zrobić bo nie wiadomo ile tak na prawdę jadłeś. Dajmy na to. Masz mieć 7 dni po 3000 kcal, 5 razy w tygodniu opuściłeś posiłek który ma 600 kcal czyli po tygodniu okazało się, że zjadłeś nie 21000 kcal a 18000. Teraz [...]

[...] Ktoś z was używał, czuł zmęczenie, wiadomo jest coś takiego jak hiperwitaminoza, czy ten suplement nie posiada w sobie zbyt dużą porcję witamin? Jestem zmęczony od 2 dni, nie wiem czy to kwestia snu, za dużo vit, może mam po prostu złe dni. Dzisiaj padam po siłowni. Magnez przed spaniem Zawartość witamin i składników mineralnych w [...]

[...] Was o pomoc w udoskonaleniu/ocenieniu mojego planu treningowego oraz diety. Od około miesiąca kulam się na byle jakiej diecie, nic nie obliczając a bardziej jedząc co popadnie, lecz już poza pożądanymi efektami, widzę również te nie pożądane (tak, trochę się otłuściłem). Wiek 17 Wzrost 171 Waga 66 Budowa ciała [...]

boldenon 40ml 250mg enantan 40 ml 250 mg Jak rozpisać ? Myślałem nad 500mg boldka i 500mg enana co 4 dni co wy na to ? czy jakieś inny propozycje ??

[...] trningowego. Jest on dostosowany do trybu mojej pracy, zycia i innych obowiazkow, wiec specjalnie nie mam mozliwosci zwiekszenia czasu powieconemu na trening czy zmiany dni treningow. Moim glownym celem na ta chwile jest zrzucenie nieduzej oponki, dalej oczywiscie nabrania nieco masy miesniowej oraz poprawienia kondycji. No wiec mniej [...]

Po 7 dniach robienia A6W mam ogromny bol w dolnej czesci plecow, boli doslownie caly czas, nie wazne czy siedze, stoje, leze, nachylam sie itd. obejrzalem kilka video i staralem sie jak najbardziej stosowac do ich zalecen ale nieuchronilo mnie to przed ... no wlasnie tu pojawia sie pierwsze pytanie, jak rozpoznac czy to przetrenowanie czy [...]

[...] na czczo Potreningowo ~20g WPC (~10% B) III posiłek ~25% B/~25% T/ ~60% W I posiłek ~33% B/~35% T/ ~20% W I posiłek ~33% B/~40% T/~20% W Kwestią, która mnie zastanawia jest spożywanie tłuszczy po treningu. a)źródło energii - pozytyw b)w odwołaniu do filmu Faftaq'a - 5, czy 10g ok, ale 20-25g? :-? Podsumowując: Jak rozbijać makro w dni LC?

Hej, jestem na forum nowa i mam pytanie mix ;-) Mam taki układ z trenerką – w danym w tygodniu spotykamy się 2 razy na trening siłowy – w kolejnym powtarzam te treningi, za dwa tygodnie znów się spotykam itd… Zwykle pon/wt robimy klatkę i grzbiet z brzuchem , a śr/czw nogi i pośladki z brzuchem. W międzyczasie raz mam cardio – rowerki. Wcześniej [...]

Sergio Oliva Jr. 5 dni przed NPC Nationals 2015 /SFD/Images/2015/11/17/c298619d772446ac9b1f8662c73965b9.jpg

[...] początek: - Pomimo tego, że ta dieta jest bardzo rygorystyczna, jesteś w stanie zgubić na niej 1% Body Fatu na tydzień - Z ekstremalnie niską kaloryką, potrzebujesz odpowiedniej suplementacji, by wypełnić braki odżywcze i utrzymywać porządne treningi. Nie podchodź do tej diety bez nich! - Dieta ta robiona tylko raz na dwa lata, jest w stanie [...]